使用篮球架打球的注意事项

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使用篮球架打球的注意事项

发布时间:2017/3/15 11:17:31

  使用篮球架打篮球时,很容易造成骨骼以及关节的伤害,尤其是骨骼尚未硬化的年轻人更容易受到伤害。预防的方法就是多做一些对膝盖强烈刺激的运动,例如全屈膝运动、兔跳、等等,别做得太过份,同时要训练强化膝关节周围的运动。

东方心经2019新资料  裸关节是打篮球是最容易受伤的部位。应对措施:

  1. .增加关节活动度:利用脚尖于空中写字,每次5~10分钟,每天进行2~3次。或于空中画圈圈,顺、逆时针各50次,进行3回合,每天进行2~3次;

  2。 增加肌肉柔软度:每一肌群伸展30秒,重复3回合;

  3. 加强肌力:举踵训练,抓毛巾训练,勾弹力绳训练,一回合20次,每次三回合;

  4。 加强本体感觉:利用闭眼单足立来加强本体感觉。实施时,双手叉腰,受伤脚站立,另一脚抬高离地15公分,保持平衡越久越好,每天练习10次。

  手指的戳伤,因手指受到强烈的冲击而产生。预防方法:

  要充分地做好手指的准备运动。手指的戮伤,依程度可分五种:扭伤、脱臼、骨折、腱断裂、挫创伤(皮肤裂开)。若发生扭伤,其冶疗方法同其他部位的扭伤,先行冷敷,到2~ 3天之后,则在该部位保温同时按摩。脱臼时要能忍受疼痛,让医疗人员将手指拉直,恢复原状,然后和前法相同地处置,至于手指严重的戮伤、骨折、腱所裂则不许乱动,速送医治疗才是上策。

  膝盖损伤 膝盖受到强烈撞击时容易发生损伤。预防方法:

  一般情况下,打篮球时使用护膝可以很好地保护膝关节,打篮球前以胶布(绊创膏、绷带)缠绕脚踝,可预防脚腕扭伤。倘若受到强烈的打击、撞伤,治疗方法视其情形而定。如果是轻微的扭伤,先将患部位冷敷,在施加适当的压力,冷敷时只可用冰水,加压时则先垫以海绵,在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。严重者得动手术。

东方心经2019新资料  肌肉离位 对肌肉施加急激的力量(屈.伸),致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂,而引起内出血。预防方法:

东方心经2019新资料  在练球前,将各部位的肌肉揉一揉,舒松一番,尤其是肌肉坚硬的球员,在忽冷忽热的季节里更要特别注意。如果肌肉移位:发生在腿部,首先要将膝盖固定2~3天,不可任意移动,同时用水或冰冷敷。缠上绷带,能够防止内出血的扩大,再稍加保温,同时从事轻松的活动。该治疗的特点在于内出血停止之后,虽然身体尚觉僵硬,也要稍微活动。

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